La Pleine Conscience
Mieux comprendre ce qui se passe en soi pour mieux traverser les situations difficiles
Parce que les défis du TDAH ne concernent pas seulement l’enfant : ils peuvent aussi mettre le parent à rude épreuve.
Dans le quotidien stressant des parents d'enfants avec TDAH
Le quotidien avec un enfant qui a un TDAH peut être particulièrement intense.
Les comportements difficiles, les oppositions, les débordements émotionnels ou la répétition des mêmes situations peuvent susciter chez le parent stress, colère, sentiment d’impuissance, culpabilité, honte ou épuisement.
La pleine conscience, ou mindfulness, permet d’observer ce qui se passe en soi : pensées, émotions et sensations corporelles, pour avoir des réactions plus ajustées face aux défis du quotidien et notamment aux débordements de son enfant.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience consiste à porter volontairement son attention à ce qui est présent, avec curiosité et sans jugement.
Elle permet de mieux repérer ses pensées, ses réactions émotionnelles et ses sensations corporelles, et de développer une capacité d’observation de soi.
Dans une situation difficile, il ne s’agit pas de ne plus ressentir ou de garder son calme à tout prix, mais de pouvoir observer ce qui se passe en soi avant d’agir.
Pour les parents d’enfants avec TDAH
La pleine conscience peut notamment soutenir :
Une meilleure identification des émotions
Reconnaître plus rapidement la colère, l’impatience, la peur, la tristesse ou le sentiment d’impuissance, et observer ce qui se passe dans son corps.
Une prise de recul face aux pensées et aux ruminations
Repérer les pensées qui s’emballent, les scénarios que l’on anticipe ou les jugements que l’on porte sur soi, sur son enfant ou sur la situation.
Une meilleure régulation du stress
Reconnaître ce qui se passe en soi pour retrouver davantage de clarté et pouvoir agir de façon plus ajustée.
Un rapport différent aux situations difficiles
Apprendre à accueillir une expérience sans chercher immédiatement à la fuir, à la combattre ou à la modifier.
Être moins dans l’hyperréactivité
Dans un moment de crise, au lieu de réagir de manière vive et instantanée, il devient possible de faire un pas de côté, de revenir à soi et de retrouver une marge de choix avant d’agir.
Une pratique qui s’intègre au quotidien
La pleine conscience ne se limite pas à la méditation assise. Elle peut s’intégrer à nos activités ordinaires : cuisiner, manger, prendre une douche, marcher ou simplement porter son attention à sa respiration et à ses sensations.
L’objectif n’est pas d’ajouter une nouvelle contrainte au quotidien parental déjà bien rempli, mais de développer progressivement une présence à soi accessible dans la vie réelle.
Pleine conscience et autocompassion
L’autocompassion consiste à développer une attitude plus douce et bienveillante envers soi-même.
Elle est particulièrement utile lorsque le parent est confronté à la culpabilité, la honte, une forte exigence envers lui-même, la recherche de perfection ou la difficulté à lâcher prise.
Il ne s’agit pas de se trouver des excuses ni de renoncer à ses responsabilités, mais de modifier la manière dont on se traite lorsqu’on rencontre une difficulté ou que l’on fait face à ses propres limites.
Pleine conscience et TDAH adulte
La pleine conscience (mindfulness) est une approche de type TCC (thérapies cognitivo-comportementales).
Les TCC font partie des approches psychothérapeutiques utilisées dans la prise en charge globale du TDAH chez l’adulte.
Une approche complémentaire de la Guidance parentale TDAH
La pleine conscience ne remplace pas la Guidance Parentale. Elle peut venir en complément ou en soutien des stratégies éducatives, en apportant un travail spécifique sur ce qui se passe du côté du parent : stress, émotions, pensées, réactions et ressources personnelles.
Je propose plusieurs fois par an une Guidance Parentale TDAH (en distanciel) basée sur la méthode Barkley, et enrichie par des pratiques de régulation des émotions et de pleine conscience.
Car mon expérience du terrain montre que transmettre une méthode ne suffit pas toujours, notamment lorsque les parents sont eux-mêmes confrontés à un niveau important de stress, d’épuisement, de charge mentale ou à un manque de relais.
Pour pouvoir mettre concrètement en pratique les outils de la méthode Barkley dans le quotidien, il est nécessaire de prendre en compte les ressources dont disposent les parents eux-mêmes. C’est pourquoi ma Guidance Parentale TDAH intègre aussi la pleine conscience, des pratiques d’apaisement et de retour à soi, pour mieux faire face aux situations de tension et de conflit.
Il s’agit d’une guidance que vous suivez depuis chez vous, en distanciel, à votre rythme, et dans un cadre soutenant (sessions de coaching, échanges entre parents...).
Vous pouvez vous pré-inscrire ici pour être informé·e de la prochaine ouverture des inscriptions.
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